歯に良い食べ物と飲み物！口腔の健康をサポートする栄養素
こんにちは！今回は歯に良い食べ物と飲み物についてお話しします。私たちの食事には口腔の健康に大きな影響を与える栄養素が含まれています。適切な食事を選ぶことで、虫歯や歯周病の予防や歯の健康維持に役立つことができます。では、歯に良い食べ物と飲み物について詳しく見ていきましょう。
1. フィバー豊富な食品
フィバーは食物を咀嚼する際に噛む力を必要とさせ、唾液の分泌を促進します。また、フィバーは食物の食べ物の粘着性を軽減し、口腔内の細菌の増殖を抑える効果もあります。フィバー豊富な食品としては、リーフィーグリーン、りんご、にんじん、ブロッコリーなどの野菜がおすすめです。
2. カルシウムとビタミンD
カルシウムとビタミンDは歯や骨の健康に重要な役割を果たしています。カルシウムは歯のエナメル質を強化し、骨の形成にも関与します。ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、歯と骨の健康をサポートします。牛乳、ヨーグルト、チーズ、魚、卵などが良いカルシウムとビタミンDの源となります。
3. ビタミンC
ビタミンCは歯茎の健康を保つために重要です。歯茎の組織を強化し、歯周病の予防に役立ちます。柑橘類、イチゴ、パイナップル、ブロッコリーなどに豊富に含まれています。
4. ポリフェノール
ポリフェノールは抗酸化作用を持ち、口腔内の炎症や細菌の増殖を抑える効果があります。また、口腔内の酸性環境を中和し、虫歯の予防にも役立ちます。ポリフェノールが豊富な食品としては、紅茶、緑茶、赤ワイン、ベリー類、ナッツ類などが挙げられます。
5. 水
水は歯の健康に欠かせない飲み物です。水は口腔内の清掃を助け、口腔内の細菌や酸の中和に役立ちます。また、水を飲むことで唾液の分泌が促され、口腔の保湿や食物の咀嚼をサポートします。定期的に水を飲む習慣を身につけることは、歯の健康維持にとても重要です。
6. 噛むことが必要な食品
固い食品や食物繊維豊富な食品を噛むことは、口腔の健康に良い影響を与えます。噛むことによって唾液の分泌が促され、口内の清掃や食物の消化を助けます。食物繊維豊富な食品としては、リーフィーグリーン、りんご、にんじん、きのこ類、全粒穀物などがおすすめです。
7. 砂糖や酸性飲料の制限
一方で、砂糖や酸性飲料の摂取は歯の健康に悪影響を与えることがあります。砂糖は虫歯の主な原因となる細菌の増殖を促し、酸性飲料は歯のエナメル質を侵す可能性があります。できるだけ砂糖の摂取を制限し、酸性飲料は飲む際にストローを使用するなどの工夫をすることが重要です。
◎当院は、土曜日・日曜日の診療も行なっております。
お仕事などで平日のご来院が難しい方もお気軽にお問い合わせください。
（祝日のみ休診日となります）
